Ролик для пресса - супер тренажер. Базовые упражнения для начинающих.
Ролик для пресса ― супер тренажер. Базовые упражнения для начинающих.
Ролик является простейшим тренажером для пресса, который подтверждает клише о том, что внешность может быть обманчива. Хотя он и кажется достаточно невинным и обычно используется для несложных упражнений, с небольшими изменениями и адаптациями колесо для пресса может быть использовано для самых передовых тренировок на планете в области создания красивого пресса. На самом деле это недорогое, маленькое колесо настолько хорошо справляется с задачай создания шести маленьких кубиков пресса, тренировки прямых и косых мышц живота, что бьет любое другой оборудование, которое вы можете увидить в тренажерном зале.
Если есть желание иметь красивый пресс вы должны соблюдать диету и выполнять аэробные упражнения, этим вы сжигаете жир на животе, который скрывает ваши мышцы. Тем не менее, диета и тренировки, сами по себе, не способны создать рельефный пресс. Для того чтобы на животе появились и приобрели объем сексуальные кубики, необходимо качать брюшной пресс так же, как и другие мышци тела. Для таких тренировок мы рекомендуем использовать ролик для пресса и выполнять с ним 3 подхода по 10 повторений на каждое упражнение. Низкое количество повторений просто необходимо, так как за 100 лет бодибилдинга стало понятно, что около 10 повторений в сете дает наилучший результат для роста мышц. Большое количество повторов имеет тенденцию увеличивать выносливость, а не размер. Таким образом, если вы не хотите иметь выносливый брюшной пресс, гораздо лучше выполнять 10 повторений в каждом подходе.
Ниже вы найдете несколько примеров базовых упражнений для пресса с помощью ролика.
Развертывание с колен.
Это стандартное упражнение с роликом для пресса, которое подходит для большинства людей, без какой либо подготовки. Для его выполнения вам необходимо стать на колени, желательно на расстоянии полтора метра от стены. На прямых руках начинайте выкатываться вперед, пока ролик не упрется в стену, и потом вернитесь в исходное положение. В данном случае стена послужит страховкой и вы не упадете, расплоставшись по полу, иничего себе не повредите. Хотя это базовое упражнение и рассчитано на новичков, тем не менее эффект от него просто поразительный. Уже на этой стадии вы начнете наращивать силу и размер необходимые для реально хардкорного пресса. Все что нужно, это делать 3-4 подхода по 10 повторений до тех пор, пока вы не сможете сделать полное развертывание.
После того, как Вы почувствуете, что готовы на большее, следует усложнить упражнение. Для этого станьте так, чтобы перед вами не было никаких препятствий и начинайте выкатываться максимально вперед, стараясь практически лечь на пол. При этом нужно контролировать свое дыхание – вдыхайте при выкатывании вперед и выдыхайте при возвращении в исходную позицию. Данное упражнение тоже надо выполнять 10 раз по 3-4 подхода. Как только Вы справитесь и с этим переходите к следующему уровню. Полное развертывание из положения стоя.
На первый взгляд Вам может показаться, что это довольно легко, но не будьте так самонадеянны. Для большинства людей, которые выполняют данное упражнение впервые, все заканчивает падением на пол. Это связано с большим количеством силы необходимой для его выполнения. Поэтому на начальном этапе стоит быть аккуратней и возможно даже работать не на полную амплитуду. Для этого, как было сказано выше, можно использовать стену или любой другой упор, главное, чтобы он был надежно закреплен. Постепенно увеличивайте расстояние до стены, по мере тренированности, до тех пор пока не сможете выполнять выкатывания с полной амплитудой. При выполнении данных упражнений ваши руки должны быть полностью выпрямленными, а тело должно находиться в одной плоскости
Более наглядно о данных тренировках вы сможете узнать из видео прикрепленного ниже.
Ролик является простейшим тренажером для пресса, который подтверждает клише о том, что внешность может быть обманчива. Хотя он и кажется достаточно невинным и обычно используется для несложных упражнений, с небольшими изменениями и адаптациями колесо для пресса может быть использовано для самых передовых тренировок на планете в области создания красивого пресса. На самом деле это недорогое, маленькое колесо настолько хорошо справляется с задачай создания шести маленьких кубиков пресса, тренировки прямых и косых мышц живота, что бьет любое другой оборудование, которое вы можете увидить в тренажерном зале.
Если есть желание иметь красивый пресс вы должны соблюдать диету и выполнять аэробные упражнения, этим вы сжигаете жир на животе, который скрывает ваши мышцы. Тем не менее, диета и тренировки, сами по себе, не способны создать рельефный пресс. Для того чтобы на животе появились и приобрели объем сексуальные кубики, необходимо качать брюшной пресс так же, как и другие мышци тела. Для таких тренировок мы рекомендуем использовать ролик для пресса и выполнять с ним 3 подхода по 10 повторений на каждое упражнение. Низкое количество повторений просто необходимо, так как за 100 лет бодибилдинга стало понятно, что около 10 повторений в сете дает наилучший результат для роста мышц. Большое количество повторов имеет тенденцию увеличивать выносливость, а не размер. Таким образом, если вы не хотите иметь выносливый брюшной пресс, гораздо лучше выполнять 10 повторений в каждом подходе.
Ниже вы найдете несколько примеров базовых упражнений для пресса с помощью ролика.
Развертывание с колен.
Это стандартное упражнение с роликом для пресса, которое подходит для большинства людей, без какой либо подготовки. Для его выполнения вам необходимо стать на колени, желательно на расстоянии полтора метра от стены. На прямых руках начинайте выкатываться вперед, пока ролик не упрется в стену, и потом вернитесь в исходное положение. В данном случае стена послужит страховкой и вы не упадете, расплоставшись по полу, иничего себе не повредите. Хотя это базовое упражнение и рассчитано на новичков, тем не менее эффект от него просто поразительный. Уже на этой стадии вы начнете наращивать силу и размер необходимые для реально хардкорного пресса. Все что нужно, это делать 3-4 подхода по 10 повторений до тех пор, пока вы не сможете сделать полное развертывание.
После того, как Вы почувствуете, что готовы на большее, следует усложнить упражнение. Для этого станьте так, чтобы перед вами не было никаких препятствий и начинайте выкатываться максимально вперед, стараясь практически лечь на пол. При этом нужно контролировать свое дыхание – вдыхайте при выкатывании вперед и выдыхайте при возвращении в исходную позицию. Данное упражнение тоже надо выполнять 10 раз по 3-4 подхода. Как только Вы справитесь и с этим переходите к следующему уровню. Полное развертывание из положения стоя.
На первый взгляд Вам может показаться, что это довольно легко, но не будьте так самонадеянны. Для большинства людей, которые выполняют данное упражнение впервые, все заканчивает падением на пол. Это связано с большим количеством силы необходимой для его выполнения. Поэтому на начальном этапе стоит быть аккуратней и возможно даже работать не на полную амплитуду. Для этого, как было сказано выше, можно использовать стену или любой другой упор, главное, чтобы он был надежно закреплен. Постепенно увеличивайте расстояние до стены, по мере тренированности, до тех пор пока не сможете выполнять выкатывания с полной амплитудой. При выполнении данных упражнений ваши руки должны быть полностью выпрямленными, а тело должно находиться в одной плоскости
Более наглядно о данных тренировках вы сможете узнать из видео прикрепленного ниже.
Другие статьи
